一.舌肌操
面对舌肌问题，功能性训练必不可少，首要的就是要做好舌肌操的练习。舌肌操最重要的在于训练的位置一定要对，否则没有任何效果。
我们可以将舌尖置于两颗门牙后的凸起处，顶住；坚持10秒后放下，循环往复练上10-15次左右，直至每次发声时能自然而然找到正确的舌尖位置即可。
在找对位置后，我们就可以进行弹舌和舌体上抬训练来增强舌头的可控度和力度。吸舌向上，用舌尖顶住上腭，然后迅速地从腭部撤离，发出响声；口中嚼块口香糖，待其软化后将其置于舌尖上，上抬顶住硬腭，把口香糖薄且均匀地摊在整个上颚，就像烙饼一样，如此反复。这种高频次的舌肌训练可以很好地强化舌部肌肉，增加我们对舌头的调度性，帮助我们更好地协调发声时舌肌的位置及动作。
二.力量训练
就像我们健身也需要通过“举铁”这种力量训练来增加肌肉力量和耐力一样，在通过舌肌操让舌肌的协调性得到一定的均衡后，要想让舌头这一发声器官在配音的过程中起到积极的正向作用，我们还需要通过一些练习来增强舌肌的力量，激活发声器官。
01
将舌头尽可能完全地伸出口外，稳定住，然后再缩回、放松。
02
把舌头中部缩回口腔内，尽量顶向后处，维持3秒，放松。
03
结合前两个动作，先把舌头伸出口外，维持稳定约3秒，随即再把舌头缩顶向后，维持3秒，最后放松。
04
张大嘴，舌尖升起到门牙前面，再向后贴软腭。用舌尖伸向左唇角，维持5秒后再转向右唇角，维持5秒，放松。
05
用舌尖先舔唇一圈，再像剔牙一样，舔腮内侧及牙龈。
06
伸出舌头，舌尖向上，用压舌板压向舌尖，与之形成抗力，然后把舌尖伸向左唇角，用压舌板压着舌侧，与舌头抗力约3秒后再随即把舌头转向右唇角，跟压舌板抗力约3秒。
每个练习均需重复5-10秒，每天都做上这么一套训练，舌肌的力量自然会得到显著的提升。
（图片源自网络）
三.绕口令练习
针对舌肌问题，我们可以进行如下的绕口令练习，来锻炼舌肌协调性，规范发音。
1. 白石塔
白石塔，白石搭，
白石搭白塔，白塔白石搭，
搭好白石塔，白塔白又大。
2. 牛和柳
河边有棵柳，
柳下一头牛，牛要去顶柳，
柳条缠住了牛的头。
3. 颠倒歌
太阳从西往东落，听我唱个颠倒歌，
天上打雷没有响，地下石头滚上坡，
江里骆驼会下蛋，山里鲤鱼搭成窝，
腊月酷热直流汗，六月暴冷打哆嗦，
姐在房中手梳头，门外口袋把驴驮。
4. 聋童
朦胧彩霓虹，
玲珑小聋童，
聋童采柠檬，
聋童不懵懂。
（图片源自网络）
总而言之，舌头作为咬字器官的重要组成部分，对其各方面的问题是万万不可忽视的。但在平日的练习中，我们也无需过于惆怅，只要按照正确的方法勤加练习，舌肌不协调这个毛病一定可以得到纠正，配音能力也一定会有明显进步的！
END
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