胃胀肚子胀可通过饮食调整、适当运动、药物治疗、腹部按摩、改善生活习惯等方法进行调理。
1. 饮食调整：减少易产气食物的摄入，如豆类、洋葱、土豆等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，促进肠道蠕动，帮助消化。同时，要注意规律饮食，避免暴饮暴食，尽量做到少食多餐，减轻肠胃负担。此外，吃饭时应细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免吞入过多空气。
2. 适当运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，缓解胃胀肚子胀的症状。可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等有氧运动，每周至少进行3 - 5次，每次运动30分钟左右。运动不仅能增强体质，还能改善消化系统的功能。
3. 药物治疗：如果胃胀肚子胀症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗。常用的药物有多潘立酮、莫沙必利等促胃肠动力药，能促进胃肠蠕动，加快胃排空；消化酶制剂如复方消化酶、米曲菌胰酶片等，可补充消化酶，帮助消化食物；益生菌类药物如双歧杆菌四联活菌片、乳酸菌素片等，能调节肠道菌群，改善肠道功能。使用药物时务必遵医嘱。
4. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻按摩腹部，按照顺时针方向进行环形按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。腹部按摩可以促进肠胃蠕动，帮助气体排出，缓解胃胀肚子胀的不适。
5. 改善生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜可能会影响肠胃的正常功能。同时，要注意减轻压力，长期精神紧张、焦虑可能会导致胃肠功能紊乱，加重胃胀肚子胀的症状。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力。
胃胀肚子胀是常见的消化系统问题，通过饮食调整、适当运动、药物治疗、腹部按摩和改善生活习惯等方法，可以有效缓解这些症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。